Kako povećati intenzitet eliptičnog treninga?

Hej, entuzijasti fitnesa! Kao dobavljač top - zarez eliptičnih mašina, vidio sam puno ljudi skok na ovim lošim dječacima i imati pristojnu vježbu. Ali budimo stvarni, ponekad samo želite preuzeti eliptičnu sesiju na sljedeću razinu, podići intenzitet i stvarno osjetiti opekotina. U ovom blogu podijelit ću neke savjete o tome kako možete povećati intenzitet eliptičnog vježbanja.

Podesite otpor

Jedan od najjednostavnijih načina za pojačavanje poteškoća u vašem eliptičnom vježbom je prilagođavanjem otpora. Većina modernih eliptičnih ima širok spektar nivoa otpora, obično bilo gdje od 1 do 20 ili čak viši. Kada prvo pokrenete vježbanje, možda ćete biti ugodni na nižem nivou otpora, recimo oko 3 ili 4. Ali dok ulazite u utor i tijelo zagrijava, počnite postepeno povećavati otpor.

Svaki put kada povećate otpor, odmah ćete primijetiti da je potrebno više napora za pomicanje papučala. Ovo prisiljava vašim mišićima, posebno nogama, glute i jezgrama, da rade teže. Ako ciljate pravi izazov, pokušajte s radom na svom nivou najvišeg nivoa otpora Vaš uređaj može ponuditi. Međutim, nemojte previše poludjeti odmah. Bolje je povećati otpor u malim koracima s vremenom. Na taj se način vaše tijelo može prilagoditi sve većim zahtjevima, a manje je vjerovatno da ćete ozlijediti.

NašKomercijalna teretana EliptičnaIma super - sistem za podešavanje glatkog otpora. Možete lako u redu - podesite otpor dok ste usred vježbanja, tako da možete nastaviti izazivati ​​sa sobom bez ikakvih prekida.

Variraju vašu dužinu koraka

Još jedan sjajan način za dodavanje intenziteta vašem eliptičnom treningu je promjenom dužine koraka. Većina eliptikana omogućava vam da podesite dužinu koraka, a to može imati veliki utjecaj na koliko vam je vaši mišići rade.

Kraća dužina koraka fokusira se više na vašim kvadratama i teladi. Može biti odlična opcija kada želite ciljati ove specifične mišićne grupe ili kada tek počinjete i trebate izgraditi neku snagu. S druge strane, duža dužina koraka privlači vaše kokoši, glutese i kukove više. Daje vašem donjem tijelu sveobuhvatnijom vježbanjem i stvarno vam se povećava otkucaje srca.

Pokušajte naizmjeničiti između kratkih i dugih duljina koraka tokom vježbanja. Na primjer, mogli biste napraviti 2 minute sa kratkim korakom, a zatim 2 minute s dugim korakom. Ova varijanta ne samo povećava intenzitet, već i pomaže u sprečavanju dosade. NašKućni fitness luksuzni eliptičniNudi širok spektar podesivih dužina koraka, tako da možete prilagoditi vježbanje prema vašim potrebama.

Uključite intervalni trening

Intervalni trening je fantastičan način da pojačate intenzitet bilo kojeg vježbanja, a eliptični nije izuzetak. Intervalna obuka uključuje naizmjenično između kratkih rafala visokog vježbi visokog intenziteta i razdoblja nižeg oporavka intenziteta.

Evo kako to možete učiniti na eliptičnoj. Prvo, zagrejte se 5 minuta na umjerenom tempu. Zatim povećajte otpor i brzinu koliko možete 30 sekundi do 1 minute. Ovo je vaš visoki interval intenziteta. Nakon toga ispustite otpor i usporite 1 do 2 minute da se oporavi. Ponovite ovaj ciklus u trajanju svoje vježbe.

Intervalni trening je velik jer ne samo da spali više kalorija u kraćem vremenu, već i poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Vaše telo mora naporno raditi tokom visokog intervala intenziteta, a zatim dobija priliku da se oporavi tokom perioda niskog - intenziteta. Vremenom, vaše tijelo postaje efikasnije u korištenju kisika, a vaša izdržljivost se povećava.

Koristite ručke za ruke

Ne zaboravite na ručke ručke na eliptičnom! Koristeći ih pravilno mogu značajno povećati intenzitet vaše vježbe. Kad ručke pomaknete ručke u sinkronizaciji s pokretima nogu, uključite više mišićnih grupa, uključujući i ramena, ruke i leđa.

Možete isprobati različite pokrete ruke za ciljanje različitih mišića. Na primjer, možete raditi naprijed - unazad pokreti za rad vaših bicepsa i triceps-a ili možete raditi na strani - na - bočne prijedloge da biste uključili mišiće ramena. Obavezno držite ruke krećući tokom cijelog treninga. To neće učiniti samo da vaš trening ne bude izazovniji, već i puni trening za tijelo.

Dodajte gornji otpor karoserije

Neki eliptični dolaze s podesivim otporom za ručke za ruke. Ako vaša mašina ima ovu funkciju, iskoristite ga. Baš kao što podešavamo otpor papučicama, povećavajući otpor ručke ruke čini da vaše gornje tijelo radi teže.

Započnite s nižim nivoom otpora i postepeno povećavajte ga kako postanete jači. Primjetit ćete da će vaša ramena, ruke i leđa početi da osećaju opekotina. Ovo je odličan način za izgradnju gornje čvrstoće tijela dok dobijate svoj kardio.

Povećajte svoj nagib

Mnogi eliptični imaju značajku nagona i koristeći ga može napraviti ogromnu razliku u intenzitetu vaše vježbe. Kada povećate nagib, to je kao da se penjete na brdo. Noge su mogle raditi teže da gurne papuče protiv povećane otpornosti, a vaš otpremnik srca raste.

Započnite s niskim nagibom, recimo oko 5 stepeni, a zatim ga postepeno povećavajte kako vam bude ugodnije. Možete čak i naizmjeniti između različitih nivoa nagiba tokom vježbanja. Na primjer, mogli biste napraviti 3 minute u nagibu od 5 do 5 stepeni, a zatim 3 minute u nagibu od 10 - stupnjeva, a zatim se povucite na 5 stepeni na 5 stepeni nekoliko minuta. Ova varijacija održava vaše tijelo nagađanje i čini vaš trening izazovnijim.

Postavite ciljeve i pratite svoj napredak

Postavljanje ciljeva odličan je način da ostanete motivirani i povećajte intenzitet vaših eliptičnih treninga. Bilo da se povećava otpornost, poboljšavajući vašu brzinu ili sagorijevanje određenog broja kalorija, koji ima jasan cilj daje vam nešto za posao.

Takođe možete pratiti svoj napredak s vremenom. Većina eliptikala dolazi sa izgrađenim - u monitorima koje prikazuju informacije poput udaljenosti, brzine, kalorija izgorjela i otkucaja srca. Zadržite zapis o svojim vježbama i moći ćete vidjeti kako se poboljšavate. Ako primijetite da konstantno dopirate svoje ciljeve, možda će biti vrijeme za postavljanje novih, izazovnijih.

Zaključak

Dakle, tu imate, ljudi! Ovo su neki od najboljih načina za povećanje intenziteta vašeg eliptičnog vježbanja. Bez obzira da li ste početnik ili začinjeni fitnes pro, ovi savjeti mogu vam pomoći da preuzmete svoje vježbe na sljedeću razinu.

Ako ste zainteresirani za nadogradnju eliptičnog ili dobiti novu, imamo velik izbor mašina za izbor. NašKomercijalna teretana Eliptičnasavršen je za teretane i fitnes centre, dok je našaKućni fitness luksuzni eliptičniIdealan je za kućnu upotrebu.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili želite razgovarati o svojim specifičnim potrebama, slobodno nam se pojasnite. Ovdje smo da vam pomognemo da pronađete savršenu eliptičnu za vaše fitnesne ciljeve.

Reference

• Američko vijeće za vježbanje (ACE)
• Mayo klinika
• Udruženje za nacionalnu čvrstoću i kondiciju (NSCA)