Йөрәк ҡорамалдарын ҡулланыр алдынан йылынырға кәрәкме?

Эй унда, фитнес-энтузиаторҙар! Өҫкө тәьмин итеүсе булараҡ, өҫкө - кардио ҡорамалдар, мин тонна һорауҙар бирҙе. Бер, тип поп-ваҡыт һәм ваҡыт тағы ла: "Кәрәкме, йылыта, йөрәк ҡорамалдарын ҡулланыр алдынан?" Әйҙәгеҙ, был темаға туранан-тура һыу инеп, асыҡлайыҡ.

Беренсенән, аныҡ ҡына нимә йылы - өҫкә? Йылы - өҫкә ҡыҫҡа ваҡыт эсендә түбән - интенсивлыҡтағы күнекмәләр, һеҙҙең организмды әҙерләй, көслө физик эшмәкәрлек өсөн. Ул әйберҙәрҙе үҙ эсенә ала, еңел йүгерә, тиҙ йөрөү, йәки ниндәйҙер ябай динамик һуҙылған кеүек.

Ҡасан һеҙ’ы әҙерләнгән ҡулланыу өсөн кардио ҡорамалдар, кеүек22 - Дюймлы телевизион экран интеллектуаль тетрәнеү, йылы - өҫкә супер мөһим. Мускулдарығыҙ, һыҙланыуҙарығыҙ, бәйләүестәрегеҙ һалҡын двигател кеүек. Әгәр ҙә һеҙ уны тулы итеп әйләндерергә тырышһағыҙ - дроссель шунда уҡ, һеҙ бәлә һорай.

Әйҙәгеҙ, физиологик сәбәптәр тураһында һөйләйек. Йылытҡанда организм мускулдарығыҙға ҡан ағымын арттыра башлай. Был мөһим, сөнки һеҙҙең мускулдар кислород һәм туҡлыҡлы матдәләр кәрәк, дөрөҫ эшләү өсөн. Йылытҡан һайын йөрәк тибеше яйлап күтәрелә, ҡан тамырҙары ла киңәйә. Был тигәнде аңлата, күберәк ҡан һеҙҙең эш мускулдары етә ала, уларҙы тәьмин итеү яғыулыҡ улар кәрәкле. Мәҫәлән, әгәр ҙә һеҙ туранан-тура беговая дорожкаға һикереп, юғары тиҙлектә йүгерә башлаһағыҙ, йөрәккә ҡапыл күберәк ҡан насостарыңа тура килә. Был һеҙҙең йөрәк-ҡан тамырҙары системаһына күп көсөргәнеш һалырға мөмкин. Әммә тәүҙә йылынһағыҙ, күңелегеҙ яйлап көйләнергә өлгөрә, ә көслөрәк күнекмәләргә күсеү шымараҡ.

Тағы бер аспекты – һығылмалылыҡ. Дөрөҫ йылы - өҫкә һеҙҙең мускулдар һәм быуындар һығылмалылығын арттырырға ярҙам итә. Һеҙ ҡулланғанда кардио ҡорамалдар, һеҙҙең быуындар аша үтә диапазоны хәрәкәттәр. Мәҫәлән, стационар велосипедта тубыҡтарығыҙ даими эйелә һәм тура килә. Һалҡын мускулдар ҡатыраҡ һәм йәрәхәтләнергә ынтыла. Йылытып, һеҙ үҙегеҙҙең мускулдарҙы һығылмалыраҡ итә, штаммдар һәм һыҙланыуҙар хәүефен кәметә. Һеҙ ҡайһы бер ябай аяҡ һелкенештәр йәки тығын рулет эшләй аласыз, велосипедҡа ултырыр алдынан. Был һеҙҙең быуындар хәрәкәт итә һәм һеҙҙең мускулдар әҙер тренировка.

Хәҙер, әйҙәгеҙ, әйберҙәрҙең менталь яғына ҡарайыҡ. Йылы - өҫкә тик физик әҙерлек тураһында түгел; ул шулай уҡ психик әҙерлек. Ул һеҙгә мөмкинлек бирә, һеҙҙең тренировкаға иғтибар йүнәлтергә һәм дөрөҫ фекерләүгә инеү. Йылы менән башлаһаң - өҫкә, һеҙ үҙегеҙҙең мейегә сигнал бирәһегеҙ, тип, был ваҡыт етди булырға тейеш, тип, физик күнекмәләр. Һеҙ был ваҡытты ҡулланып, тренировка өсөн маҡсаттар ҡуйырға мөмкин. Бәлки, һеҙ теләйһегеҙ, тип йүгерә билдәле бер арауыҡта өҫтөндә22 - Дюймлы телевизион экран интеллектуаль тетрәнеүйәки цикл өсөн аныҡ күләмдә ваҡыт. Йылы - өҫкә менталь сброс төймәһе кеүек, һеҙгә ярҙам итә, һеҙҙең аҡыл таҙартыу һәм һеҙҙең фитнес маҡсаттарына иғтибар йүнәлтергә.

Әйҙәгеҙ, ниндәйҙер ысын - тормош миҫалдарын ҡарап сығайыҡ. Мин беҙҙең күп клиенттарҙан ишеткән, улар беҙҙең кардио ҡорамалдарҙы ҡулланыр алдынан йылынмаған. Ҡайһы берҙәре мускулдар ауыртыуы менән тамамланды, улар көндәр буйы дауам иткән, ә икенселәре хатта еңелсә йәрәхәтләнгән. Бер клиент, Джон, йылыны үткәрергә ҡарар итте - өҫкә һәм туранан-тура юғары - интенсивлыҡ йүгерә беговая дорожка. Ул бер нисә минуттан һуң ғына быҙау мускулында үткер ауыртыу тойҙо. Уға тренировкаһын туҡтатырға, бер-ике көн ял итергә тура килде. Икенсе яҡтан, минең дә Сара кеүек клиенттарым бар ине. Беҙҙең ҡорамалдарҙы ҡулланыр алдынан һәр ваҡыт бер нисә минут йылытырға кәрәк. Ул ниндәйҙер еңел һуҙылған һәм ҡыҫҡа ғына йөрөү беговая дорожка эшләй. Һөҙөмтәлә, ул’ы эҙмә-эҙлекле, йәрәхәтләнгән - бушлай тренировкалар.

Йылы төрө - һеҙ эшләйһегеҙ, кардио ҡорамалдарға бәйле булыуы мөмкин, һеҙ ҡулланған. Әгәр һеҙ ҡулланыу эллиптик машина, һеҙ, бәлки, ниндәйҙер яй, еңел аҙымдар машинаның үҙендә башлай. Был һеҙҙең аяҡтар хәрәкәт итә, оҡшаш ҡалып ысын тренировка. Тиҫкәле машина өсөн еңел ҡул һәм елкә һуҙылған, унан һуң бер нисә еңел рәт түбән ҡаршылыҡта эшләй алаһығыҙ.

Был’s шулай уҡ мөһим, тип билдәләне оҙайлылығығыҙ һеҙҙең йылы - өҫкә супер оҙон булырға тейеш түгел. Ғәҙәттә, 5 - 10 минут етә. Һеҙ теләмәйем, артыҡ күп ваҡыт үткәрергә йылы - өҫкә һәм үҙен арыта, һеҙ хатта ысын тренировка башлағансы. Тик шул уҡ ваҡытта уны бөтөнләй үткәргеге килмәй.

Хәҙер, әйҙәгеҙ, ҡайһы бер дөйөм мифтар тураһында йылы - өҫкә. Бер мифы шунда: әгәр ҙә һин йәш һәм һыйышып торһаң, йылынырға кәрәкмәй. Был бөтөнләй ялған. Нисек кенә йәш йәки тура килмәһен, һеҙҙең организмға һаман да ваҡыт кәрәк, күнекмәләргә әҙерләнергә. Тағы бер миф – йылы ваҡытында һуҙылған - өҫкә иң мөһим өлөшө. Һуҙылыу мөһим булһа ла, был’ы ғына бер өлөшө комплекслы йылы - өҫкә. Шулай уҡ йөрәк тибешен өҫкә күтәрергә һәм мускулдарға ҡан ағымын арттырырға кәрәк.

Кардио ҡорамалдар менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин’ве үҙ күҙҙәрем менән күргән файҙаһы дөрөҫ йылы - өҫкә. Беҙҙең22 - Дюймлы телевизион экран интеллектуаль тетрәнеүҙур тренировка тәьмин итеү өсөн эшләнгән, әммә ул тағы ла яҡшыраҡ, ҡасан һеҙ йылы менән башлай - өҫкә. Һеҙ’ll һеҙҙең иң яҡшы башҡара ала, йәрәхәтләнгән хәүефте кәметергә, һәм күберәк һеҙҙең тренировканан сығып.

Әгәр һеҙ баҙарҙа юғары - сифатлы кардио ҡорамалдар, беҙ һеҙҙе ҡаплаған. Беҙҙең продукция диапазоны бөтә төр фитнес энтузиастары ихтыяждарын ҡәнәғәтләндерер өсөн тәғәйенләнгән, башлап йөрөүселәрҙән алып алдынғы спортсыларға тиклем. Һеҙ эҙләйһегеҙме, беговая дорожка, стационар велосипед, йәки эллиптик машина, беҙ һеҙҙең өсөн идеаль ҡорамалдар.

Шулай итеп, әгәр һеҙ’беҙҙең кардио ҡорамалдар һатып алыу менән ҡыҙыҡһына һеҙҙең өйҙә спортзал йәки фитнес-үҙәк, тартынмағыҙ, ярҙам итеү өсөн. Беҙ бында һеҙгә ярҙам итеү өсөн дөрөҫ һайлау һәм һеҙҙең тренировканан иң яҡшы файҙа ала. Һеҙҙең фитнес сәйәхәт башлағыҙ уң аяҡта дөрөҫ йылы - өҫкә һәм беҙҙең өҫкө - - линия кардио ҡорамалдар.

Һылтанмалар:

• Америка спорт медицинаһы колледжы. (Йыл). Ҡулланмалар өсөн күнекмәләр һынау һәм рецепт.
• Милли көс һәм кондиционирование ассоциацияһы. (Йыл). Көс уҡытыу һәм кондиционирование мөһимлеге.