10 najprikladnija fitnes opreme za novake + osnovna upotreba

Nema potrebe za početnicima da se osjećaju anksiozno u vezi s radom. Evo 10 komada jednostavnog {- u -, visoko - sigurnosna oprema za sigurnost uparena sa osnovnim metodama upotrebe kako bi vam pomogli da unesete prvi korak bez napora.

Joga mat: Non - Otporan i nošenje - otporno, štiti koljena da budu pritisnuta na pod dok se bave klečećim nogama. Držite svaki put 15-20 sekundi.

Otpor: Njegova stezanje može se slobodno podesiti. Korak na oba kraja benda i podignite ruke prema gore kako biste vježbali ramena. Odaberite razinu otpora koji vam omogućuje da ispunite 15 ponavljanja lako - učinkovito aktivira mišiće ramena.

2-5kg bučice: Sa umjerenom težinom držite bučice u obje ruke i radite prirodne kovrče za treniranje bicepsa. Za početnike se preporučuje učiniti 12-15 ponavljanja po setu kako bi se izbjeglo prekoračenje.

Eliptični trener: Uzrokuje malo utjecaja na spojeve. Uteći na papučice i papučicu polako držeći brzinu u 30-40 ciklusa u minuti za nježnu kardio vježbu.

Spin bicikl: Prvo podesite visinu sjedala tako da su koljena lagano savijena. Vozite se sporim tempom i nastavite dalje od 15 minuta - ovo gori masnoću dok štitite koljena.

Penasto valjak: Lezite na leđa, polako povucite valjak za pjenu preko leđa da biste ublažili mišićnu napetost. Pritisak bi trebao osjetiti blagu bol bez bola.

AB valjak: Klekni na podu i gurnite valjak naprijed. Početnici mogu započeti s kratkim daljinskim gurama, radeći 5-8 ponavljanja po postavljenoj za postepeno treniranje jezgrenih mišića.

Poigrati mlin: Simulira stepenište - penjanje. Korak naizmenično s obje noge stalnom brzinom da efikasno ojačaju nižu [{2}} čvrstoću tijela. Vježbajte 10-15 minuta svaki put.

Ručni hvatač: Stisnite ga jednom rukom, radeći 15-20 ponavljanja po setu kako bi se poboljšala čvrstoća ruku.

Kugla za stabilnost: Sjednite na loptu i održavajte ravnotežu da trenirate svoju jezgru. Držite leđa ravno tijekom vježbe kako biste izbjegli protoci.

Ovi komadi opreme pokrivaju kardio, trening snage i potrebe istezanja. Početnici mogu birati na osnovu vlastitih uvjeta. Započnite sa jednostavnim pokretima, a brzo ćete dobiti obženje fitnesa!