6 visoko precijenjenih sportova koji mogu lako dovesti do rizika od povreda

6 visoko precijenjenih sportova koji lako mogu dovesti do rizika od ozljeda i koji se ne preporučuju početnicima da se olako okušaju, vidite koliko ste ih uradili?

1. Burpees

Burpi su kombinacija čučnjeva, sklekova, skokova i drugih elemenata pokreta, koji zahtijevaju vrlo visoku koordinaciju i snagu tijela. Kada početnik pokuša burpee skok, niz pokreta mora biti završen u kratkom vremenskom periodu, a mala greška može uganuti skočni zglob ili povući mišić.

Na primjer, u procesu skakanja i konverzije sklekova, ako ritam nije dobar, to može učiniti tijelo "nepodnošljivim".

Početnici bi trebali biti oprezni kada rade burpee. Predlaže se da krenete od osnovnog pokreta, postepeno poboljšavate fizičku snagu i koordinaciju, a zatim izazovete ovaj pokret.

2. Trbušnjaci

Nekada se ovaj pokret smatrao "magičnim oruđem" za vježbanje trbušnih mišića, ali je kasnije otkriveno da trbušnjaci nose mnoge skrivene opasnosti. Za mnoge početnike, lako je imati pogrešnu silu, koja će dovesti do velikog pritiska na vratne i lumbalne pršljenove. Podaci istraživanja pokazuju da će nepravilno držanje trbušnjaka dovesti do pritiska na vratnu kičmu do 300 funti!

Zato za trening abdomena nemojte birati trbušnjake, preporučljivo je da trbušnjake zamijenite trbušnim pregibima, što može smanjiti rizik od ozljeda, pojačati sigurnost treninga, te poboljšati učinak vježbanja.

3. Čučnjevi sa šipkom

Čučnjevi sa utegom, koji se u fitnes svetu često vide kao adut za razvoj snage donjih udova, ozbiljno su precenjen i potencijalno značajan rizik od povreda za početnike.

Početnici, zbog nedostatka iskustva i kontrole mišića, skloni su greškama kao što je pomak u centru gravitacije, kopča u kolenu ili pretjerano naginjanje naprijed. Prema istraživanjima, nepravilni čučnjevi sa šipkom mogu učiniti da zglob koljena izdrži nekoliko puta veću težinu pritiska, lako može dovesti do oštećenja meniskusa, naprezanja ligamenata i drugih problema.

Prije pokušaja čučnjeva s utegom, početnici moraju u potpunosti razumjeti ispravne specifikacije pokreta, najbolje je nastaviti postupno pod vodstvom profesionalaca, a ne slijepo slijediti težinu i učestalost, kako ne biste nanijeli nepopravljivu štetu tijelu.

4. Snažno povucite šipku

Neki ljudi kažu da prednosti teškog povlačenja nisu proporcionalne plaći, jer rizik od teškog povlačenja često leži u vještinama kretanja, od početne pozicije do procesa povlačenja šipke, svaka greška u vezi može dovesti do struka , leđa i druge dijelove ozljede.

Na primjer, početni položaj nije ispravan, može doći do savijanja leđa, nestabilnosti putanje utege i drugih problema, te greške ne samo da smanjuju učinak vježbe, već i lako uzrokuju naprezanje mišića, pa čak i oštećenje zglobova.

Osim toga, slijepim odabirom preteške utege, u trenutku povlačenja šipke, ne može se održati neutralan položaj kičme, što rezultira prevelikim pritiskom na struk, čime se povećava vjerovatnoća ozljede.

Predlaže se da kada početnik snažno vuče uteg, prvo mora savladati ispravnu specifikaciju pokreta, počevši od manje težine, kako bi vježbao sigurnije i efikasnije.

5. Plank

Plank kao popularan pokret, može odigrati osnovni efekat treninga mišića. Međutim, učinak vježbanja potpore plankom nije tako dobar kao što se zamišlja, a učinak vježbanja od njega je relativno loš za unutrašnji kosi mišić, vanjski kosi mišić i mišić rectus abdominis.

Pogrešno držanje, kao što je: abdomen se ne može zategnuti, što dovodi do potonuća struka, što ne samo da ne uvježbava osnovnu mišićnu grupu, već će dovesti do pretjeranog pritiska na struk, povećavajući rizik od ozljeda.

Stoga, nemojte precijeniti pokret daskom, želite poboljšati snagu jezgra, potrebno je kombinirati i druge pokrete, kao što su ležeći bicikl, penjanje na planini, podizanje visećih nogu, bočno prevrtanje i drugi pokreti, kako biste dodatno poboljšali jezgro snagu.

6, bučica potisak ramena.

Mnogi fitnes entuzijasti vjeruju da potisak s bučicama na ramenu može donijeti značajan učinak jačanja ramena, ali u stvari, potisak ramena bučicama na kretanje prema normativnim zahtjevima su izuzetno visoki. Blago odstupanje, ne samo da je učinak vježbanja uvelike smanjen, već je i lako uzrokovati štetu.

Ako preopteretite vrat ili slegnete ramenima tokom guranja, to će stvoriti preveliki pritisak na vratnu kičmu i ramene zglobove, što lako može uzrokovati cervikalnu spondilozu i ozljedu ramena.

U isto vrijeme, ako odaberete preteške bučice, težina iznad njihove vlastite snage će natjerati tijelo da završi akciju kroz pogrešnu kompenzaciju pokreta, čime se povećava mogućnost ozljede.

Trebalo bi preispitati ovu akciju potiskivanja ramena bučice, ne precjenjivati ​​slijepo njegovu ulogu, već prema vlastitoj situaciji razuman izbor za vlastite trening akcije.