Ne dozvolite da vaša oprema za fitnes skuplja prašinu!

Mnoge porodice su imale ovo iskustvo: kupuju opremu za teretanu, prve dvije sedmice su entuzijastični, u trećoj sedmici počinju da se pravdaju, a nakon mjesec dana i zvanično postaje stalak za odjeću.

Ovo zapravo nije stvar volje. Problem je u tome što fitnes često dizajniramo kao "samotnu iskušenje", a ne kao "porodičnu aktivnost". Kada je trening samo bolan, a ne zabavan, samo usamljen, a ne sa porodicom, odustajanje je samo pitanje vremena. Nasuprot tome, ako fitnes može postati igra između roditelja i djece, ili izazov između parova, onda oprema neće skupljati prašinu; umjesto toga, postat će najpopularniji predmet u porodici.

Pretvorite trening u igru ​​za djecu da savladaju izazove. Djeca su prirodno aktivna, imitirajuća i takmičarska. Uz malo dizajna, oprema za teretanu može se pretvoriti u igralište za roditelje-djete.

Koristeći varijabilni otpor elastičnih traka, možete dizajnirati "povlačenje-konop-." Vi i vaše dijete povlačite po jedan kraj, takmičeći se ko može povući drugi preko središnje linije; ili pričvrstite elastičnu traku i pustite dijete da se vuče naprijed kao čamac. Ove vrste igara ne samo da poboljšavaju ukupnu koordinaciju i snagu jezgra djece, već i omogućavaju roditeljima da izvode ekscentrični trening dok kontroliraju tempo.

Meke medicinske loptice su također odličan alat{0}}za djecu. Stavite nekoliko praznih flaša s vodom na tlo i pustite dijete da gura medicinsku loptu da obori mete, baš kao kod kuglanja. Napredna verzija je: roditelj prvo napravi čučanj, a zatim loptu dodaje djetetu, koje odmah gurne loptu da sruši flaše. Dijete razvija koordinaciju ruku-oči i eksplozivnu snagu, a roditelj također ima vježbu u čučnju.

Ako kod kuće imate-map za podizanje, podesite šipku na visinu koju dijete može dosegnuti, pustite djetetu da visi i da se ljulja poput majmuna, takmičeći se ko može najduže zadržati poziciju. Ovo razvija snagu djetetovog stiska i snagu ramena i leđa, dok roditelj može iskoristiti priliku da radi-potezanja ili podizanja nogu u vješanju.

Ključ za interakciju roditelja{0}}djeteta nije da se to tretira kao "trening djeteta", već kao "igranje s djetetom". Vaša uloga je saigrač, a ne trener.

Pretvaranje treninga u slatko takmičenje između parova: Najčešća prepreka fitnesu između parova je: jedna osoba vježba dok druga skroluje na svom telefonu. Vremenom se oni koji vežbaju osećaju zanemareno, dok se oni koji skroluju kroz svoje telefone osećaju ignorisanim. Rješenje je osmišljavanje zadataka obuke za koje je potrebno dvoje ljudi.

Koristite podesive bučice. Dvije osobe stoje pozadi-na-pozadi. Jedna osoba izvodi čučanj, a zatim dodaje bučice iznad glave drugoj, koja zatim izvodi čučanj i vraća ih nazad. Odvojite tri minuta i pogledajte koliko ponavljanja možete izvršiti. Ova vježba istovremeno djeluje na snagu donjeg dijela tijela, pokretljivost ramena i poboljšava timski rad.

Ako kod kuće imate spravu za veslanje, možete postaviti jednoliku udaljenost, na primjer 500 metara. Jedna osoba počinje pet sekundi unaprijed, a druga juri. Prvi koji stigne na cilj i kucne rukom pobjeđuje, a poraženi obavlja kućne poslove za taj dan. Ova "trka" ne samo da stimuliše konkurentnost, već i čini kardio manje dosadnim.

Najjednostavniji način igranja ne zahtijeva nikakvu opremu. Naizmjenično radite vježbe na joga prostirci, a druga osoba oponaša kao da se gleda u ogledalo. Plank, ptičja{2}}poza psa, glute most i planinari su sve dobre opcije. Nakon svake runde od 30 sekundi, zamijenite vodove. Budući da "učite" jedni druge, komunikacija postaje zabavnija.

Pobjeda ili poraz nikada nije cilj; postići nešto zajedno je. Dodavanje male nagrade izazovu, poput deset-minutne masaže za gubitnika, čini cijeli proces ritualnijim.

Tri osnovna principa za sprečavanje skupljanja prašine od opreme

Gore navedene metode izgledaju raznolike, ali se zasnivaju na samo tri jednostavna principa. Ovladavanje njima omogućava vam da kreirate bezbrojne metode kućnog treninga.

prvo,postavite opremu tamo gde je vidljiva. Jednom kada se oprema skloni u kut balkona ili ostave, ona je u suštini osuđena na propast. Postavite pored sofe u dnevnoj sobi, nasuprot televizora; svaki put kada prođete, to je "mikro-podsjetnik." Psihološki, ovo se zove "facilitacija okoline"-ne morate koristiti snagu volje; okolina će vas podsjetiti.

Drugo, spustiti barijeru za ulazak; počni sa jednom minutom. Ne zahtijevajte od sebe da vježbate trideset minuta svaki dan; samo ciljajte jednu minutu sa opremom. Zapravo, kada jednom stanete ispred opreme, jedan minut često postaje deset. Najteži dio nije upornost, već početak.

Treće, integrirati trening u postojeće navike. Nemojte čekati da "odvojite vrijeme za vježbanje"; umjesto toga, uključite vježbanje u svoje postojeće vrijeme. Dvije minute dok čekate da voda proključa možete iskoristiti za nekoliko čučnjeva; pet minuta nakon što djeca završe domaći zadatak mogu se iskoristiti za igru ​​vježbi s trakom za otpor; deset minuta prije spavanja može se iskoristiti za niz izazova imitacije. Kada više ne morate posebno odvajati vrijeme, dosljednost postaje bez napora.

Najveća vrijednost opreme za vježbanje nije u tome da dokažete da "želite da se poboljšate", već u trenutku kada se stvarno koristi. Ne zahtijeva da ga koristite sat vremena svaki dan; samo treba da ga sprečite da sedi sam u uglu.

Onog trenutka kada povučete partnera i podignete djecu na mašinu, shvatit ćete da je ova "gvozdena gruda" bila vrijedna ulaganja. Počevši od danas, odaberite najjednostavniji način da ga koristite i isprobajte ga-onda ćete se vratiti i zahvaliti sebi.