Sve što trebate znati o kardio treningu

Kardiovaskularna vježba je vježba koja ubrzava vaš otkucaj srca. Iako ga neki ljudi koriste isključivo za mršavljenje, kardio ima i druge prednosti. Postoji širok izbor kardiovaskularnih vježbi, ali konzistentnost, trajanje i intenzitet su najvažniji faktori za postizanje vaših fitnes ciljeva. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome šta je ova vrsta vježbe, prednostima koje nudi i kako stvoriti sigurnu i efikasnu kardiovaskularnu rutinu.

Šta je kardio?

Kardio vježba, koja se ponekad naziva i aerobna vježba, je svaka ritmička aktivnost koja povećava broj otkucaja vašeg srca u ciljnu zonu otkucaja srca. Ovo je zona u kojoj sagorijevate najviše masti i kalorija.

Neki od najčešćih primjera kardio vježbanja uključuju hodanje, vožnju biciklom (Huixiang T5 Spinning bicikl), i plivanje. Međutim, čak i kućni poslovi poput usisavanja i brisanja mogu se kvalifikovati kao kardio vježbe.

Dio onoga što kardio razlikuje od drugih vrsta vježbi – kao što je trening snage – je to što se oslanja na sposobnost vašeg tijela da koristi kiseonik tokom treninga. Kardio sposobnost ili kapacitet osobe mogu varirati u zavisnosti od brojnih faktora.

Istraživanje koje je objavilo Američko udruženje za srce izvještava da genetika ima 20% do 40% utjecaja na ono što možete raditi kardio-mudro. Također, žene obično imaju 25% manji kardio kapacitet od muškaraca i, za oba spola, ovaj kapacitet je sklon da opadaju sa godinama.

Ovo ne znači da će vas vaši geni, spol ili godine spriječiti da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje. Ali pomaže znati da postoji mnogo faktora koji mogu uticati na to kako (i koliko dobro) vaše tijelo reaguje na kardio vježbe.

Prednosti kardio treninga

Postoji vrlo malo aktivnosti koje možete raditi u kratkom vremenskom periodu koje imaju sve prednosti za fizičko i mentalno zdravlje koje kardio vježbe (npr.Huixiang Air Rower Trainer AR61) ponude. Neke od poznatih prednosti kardio aktivnosti uključuju:

Sagorijeva masti i kalorije, olakšavajući mršavljenje

Poboljšava kvalitet sna, posebno ako je vježba umjerenog do snažnog intenziteta

Proširuje kapacitet pluća, odnosno količinu zraka koju vaša pluća mogu zadržati

Poboljšava vaš seksualni život povećavajući sposobnost vašeg tijela da se uzbudi, poboljšavajući sliku vašeg tijela, pa čak i potencijalno pomaže u liječenju seksualne disfunkcije povezane s lijekovima

Povećava gustinu kostiju kada radite kardio vježbe s utezima poput planinarenja ili penjanja uz stepenice (npr.Huixiang mašina za stepenice ML89)

Smanjuje stres, dijelom tako što poboljšava vašu sposobnost da se nosite s problemima na pozitivan način

Potiče dobro osjećanje, pa čak može pomoći u ublažavanju depresije i anksioznosti

Poboljšava samopouzdanje u to kako izgledate i kako se osjećate

Smanjuje rizik od srčanog udara, visokog holesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i nekih oblika raka

Postavlja dobar primjer onima oko vas, ohrabrujući ih da vježbaju s vama

Jača srce tako da ne mora da radi toliko da pumpa krv