Oporavak nakon treninga: Primjenjiva i zabranjena područja za masažni pištolj i kuglu za fasciju

Pištolji za masažu i kuglice za fascije su široko korišćeni alati za oporavak za ublažavanje bolova u mišićima nakon treninga. Nepravilna primjena, međutim, može uzrokovati oštećenje živaca, krvnih žila i kostiju. Važno je da korisnici znaju gdje se ovi alati mogu, a gdje ne mogu primijeniti za sigurno i efikasno opuštanje mišića.

I pištolji za masažu i kuglice za fascije namijenjene su isključivo velikim, debelim mišićnim tkivima. Za masažne puške, ciljne grupe mišića uključuju kvadricepse, tetive koljena, gluteuse, listove, latissimus dorsi, srednji-donji trapezius, veliki prsni mišić, kao i bicepse i tricepse. Upravljajte uređajem polako duž mišićnih vlakana bez zadržavanja na jednom mjestu. Trideset do šezdeset sekundi po mišićnoj grupi je dovoljno. Prekinite upotrebu ako se javi oštar bol, trnci ili utrnulost; blaga bol u mišićima tokom tretmana je normalna.

Lopte za fascije oslanjaju se na pritisak tjelesne težine kako bi oslobodile čvrstu fasciju i mogu se koristiti uz zidove, u sjedećem ili stojećem položaju. Preporučena područja su tabani, listovi, vanjska strana bedara, gluteusi, trapezius gornjeg dijela leđa i meka tkiva uz kičmu. Fasijske kuglice u obliku kikirikija dobro djeluju za reljef gornjeg dijela leđa. Uvek se prevrtajte preko okolnih mišića radije nego da pritiskate direktno na kosti kičme. Polako kotrljajte i pauzirajte 10-20 sekundi preko nježnih zategnutih tačaka bez primjene pretjerane sile.

Određene zone tijela nikada ne smiju primati udarnu masažu pištoljem za masažu. To uključuje prednji vrat, grlo i karotidnu arteriju, vratne pršljenove i kičmene koštane izbočine, pazuhe, jamu ispod ključne kosti, koštane zglobove, prepone i unutrašnji gornji dio butine, plus glavu i lice. Nemojte koristiti pištolj preko modrica, otvorenih rana, otečenog upaljenog tkiva ili područja sa sumnjom na trombozu. Kada se bavite ukočenošću vrata, masirajte samo gornji trapezni mišić između vrata i ramena i držite se dalje od glavnih krvnih sudova vrata.

Slično, loptice fascije nikada ne bi trebale biti postavljene na koštane strukture kičme, vrat, grlo, pazuhe, regije ispod ključne kosti, prepone, tvrde površine zglobova, slomljenu kožu ili upaljeno tkivo.

Ovi alati za oporavak nisu prikladni za trudnice, one sa trombozom ili vaskularnim oboljenjima, osobe koje pate od teške osteoporoze, osobe u fazi akutnog otoka nakon uganuća i bilo koga s oštećenim nervnim osjetom.

Treba napomenuti nekoliko uobičajenih zabluda. Ne reaguje svaki bol na terapiju udaraljkama; jedino se bol u mišićima može liječiti. Ne treba masirati bol uzrokovan kostima ili živcima. Dugotrajni pritisak u fiksnoj tački može izazvati mišićni edem i potkožno krvarenje. Veći pritisak ne ubrzava oporavak, a kao referentni standard treba uzeti umjerenu podnošljivu bol.

Ukratko, pištolji za masažu i kuglice za fascije dizajnirane su za opuštanje skeletnih mišića. Držati dalje od kostiju, velikih krvnih sudova i područja gustih živaca. Odmah prestanite koristiti opremu ako se jave trnci ili oštar bol.

Meta opis: Praktični vodič za siguran oporavak nakon treninga s pištoljem za masažu i loptom za fascije, koji pokriva primjenjive mišićne grupe i područja visokog rizika kako bi se spriječile ozljede živaca i krvnih žila.