Zaustavite nasumične treninge ako ste novi u fitnesu

 Za početnike u fitnesu, najveći problem nije „bez rezultata“ već „odmah prestati od iscrpljenosti“. Ne trebaju vam-pokreti visokog intenziteta-samo mali-napor, jednostavne vježbe. Ispod su 3 opreme {{6}besplatne opcije koje čak i početnici vezani za stol- mogu učiniti.

1. Sjedenje na zidu: Aktivirajte donji dio tijela, koljena{1}}prijateljski

Bolja alternativa čučnjevima za početnike. Pritisnite leđa na zid, stopala u širini ramena-(korak 30-40cm naprijed). Polako savijte kolena do 60-90 stepeni (zadržite kolena iza nožnih prstiju), angažujte svoje jezgro i zadržite 20-30 sekundi. Uradite 3 serije. Zid vas drži stabilnim, a možete podesiti ugao - bez prisilnog naprezanja.

2. Sklekovi koljena-Sklekovi: Lako trenirajte gornji dio tijela

Jednostavnije od standardnih{0}}sklekova. Kleknite na prostirku za jogu (za zaštitu koljena), ruke u širini ramena-na podu. Držite leđa uspravno, polako spustite grudi na pod, a zatim gurnite prema gore. Uradite 8-10 ponavljanja po seriji (2-3 serije). Manja tjelesna težina znači lakši završetak, ciljanje na grudi i ruke.

3. Trčanje u stojećem položaju: siguran trening za jezgro

Nježnije od punih trbušnjaka. Stanite sa stopalima u širini ramena-, rukama lagano na struku. Lagano savijte koljena, skupite trbušne mišiće kako biste nagnuli gornji dio tijela naprijed (pomjerite samo torzo), zadržite 1-2 sekunde, a zatim se ispravite. Uradite 15-20 ponavljanja po seriji (2-3 serije). Nema rada na podu, nema donjeg povratnog pritiska.

Profesionalni savjet za novajlije

Nemojte žuriti da pojačate intenzitet u prve 2-3 sedmice. Samo naviknite svoje tijelo na kretanje-čak i 1 set dnevno djeluje. Dosljednost je važnija od intenziteta za dugoročne navike!