Što se više znojite, bolje trčite? Šta ste možda pogrešno shvatili

Mnogi prijatelji imaju nesporazum, odnosno količina znojenja i efekat vežbanja, preznojavanje, na ime današnjeg trčanja je veoma efikasan. Da li je to zaista tako?

Naše tijelo se znoji jer reguliše svoju tjelesnu temperaturu. Mi smo toplokrvne životinje. Da bismo regulisali tjelesnu temperaturu, da bismo izgubili toplinu, znojimo se.

Postoji li direktna veza između efekta trčanja i količine znoja, možemo pažljivo istražiti, gdje je korelacija između trčanja i znojenja?

Prva stvar je da razlog zašto se trčanje znoji nema veze s metabolizmom šećera u tijelu, već samo s kontrolom tjelesne temperature. Kada trčimo, tijelo mora proizvesti mnogo topline, a ta toplina dolazi od tri glavne energetske tvari našeg tijela.

Među njima je ugljična voda najvažnija tvar, a tjelesna toplina je energija koja se oslobađa trošenjem šećera u tijelu, čiji veliki dio naše tijelo ne koristi i postaje toplotna energija, što rezultira podizanjem tijela. temperatura.

Mi ljudi smo toplokrvne životinje, tako da tijelo mora imati poseban sistem za kontrolu tjelesne temperature, čiji je znojenje kože veoma važan dio, ali nije jedini.

Drugim riječima, ako je hladno vrijeme, možete vrlo dobro trčati, ali vaša tjelesna temperatura neće rasti, nećete se znojiti, jer će vam temperatura tijela biti niža zbog hladnoće, ali samo povećavate toplinsku energiju trčanjem . Ako ova toplota gubi toplotu približno istom brzinom kao i vaša tjelesna temperatura, to neće rezultirati znojenjem bez obzira koliko dugo trčite.

Drugo, trčanje rasipa energiju na više načina nego samo znojenje. Postoji mnogo načina na koje naša tijela reguliraju tjelesnu temperaturu, a postoji i mnogo načina za snižavanje tjelesne temperature i odvođenje topline.

Najviše smo upoznati sa znojem, zapravo, ne samo znoj, uključujući izmet, disanje, kontakt tijela sa predmetima, može oduzeti tjelesnu toplinu, znoj je samo jedan aspekt, relativno lak za promatranje aspekta.

Način da se snizi tjelesna temperatura, naime, najviše je disanje, dostiže oko 80%, a znojenje čini samo više od 10%. Ako želite da utvrdite da li je trčanje veoma efikasno, najvažnije je da izmerite količinu ugljen-dioksida u dahu, a ne znoju.

Da li trčanje ima efekta, trebali biste vidjeti jeste li umorni od trčanja, a osjećaj vlastitog tijela je najvažniji. Ako ostavite po strani osjećaj tijela i pogledate samo količinu znoja, onda trčite na traci za trčanje u sauni, količina znoja je definitivno najveća.

Ali ova sauna je samo za pospješivanje cirkulacije krvi, bez obzira koliko se znoja, neće postići svrhu vježbanja koju želite.

Svaki put kada trčite, zapitajte se da li ste danas dovoljno trčali, da li je dostignuta kilometraža trčanja, da li je dostignuta brzina trčanja i kako se vaše tijelo osjeća.

Znoj ne može predstavljati efekat vežbanja, prema planu naučnog vežbanja, imaće najbolje rezultate!