Koja je razlika između butt bridge i butt push? Slušajte, nemojte se ponovo zbuniti!

Govoreći o treningu zadnjice, vjerujem da su mnogi ljudi prakticirali dva pokreta stražnjice i guranje zadnjice.

Međutim, kada neki ljudi rade ova dva pokreta, malo su zbunjeni oko toga koji je most kuka, a koji potisak kuka.

Prvo su objašnjeni most kuka i potiskivanje kuka, tako da možete na prvi pogled razlikovati ove dvije radnje:

Dijagram djelovanja mosta kuka:

Dijagram potiska kuka:

Može se vidjeti da je most kuka podizanje kuka tijela u odnosu na tlo, a potisak kuka je podizanje kuka tijela. Obje vježbe rade na mišićima stražnjice, kao i na mišićima donjeg dijela leđa.

Drugo, most kuka ima zahtjeve za niskom snagom leđa za vježbače i nizak intenzitet treninga. Potisak kukovima zahtijeva od vježbača da ima jaču snagu mišića jezgre, intenzitet treninga je također veći, a možete povećati težinu teške težine za vježbanje.

Fleksija i ekstenzija mosta kuka je također manja od potiska kuka, ako želite bolje stimulirati mišiće kuka, potisak kuka je svakako dobar pokret stražnjice.

Ali pretpostavka je da imate određenu osnovu za trening i da možete savladati pokret.

Sada, kako izvodite most i potisak kuka?

1. Kako napraviti most na kuku?

1, savijte koljena, lezite na tlo, stopala nešto veća od širine ramena, malo razmaknuta sa strane. Postavite ruke na tlo odvojene jedna od druge.

2, stražnjica prema gore sila, ramena i gornji dio leđa kao oslonac, stopala za drugu uporište, stražnjica gore.

Donji i srednji dio leđa i butine također se podižu, sve dok cijeli torzo ne bude u pravoj liniji od ramena do koljena i otprilike okomito na listove.

Tokom cijelog procesa stopala, ramena, gornji dio leđa i ruke ostaju mirni, a potkoljenice ne bi trebale aktivno da se kreću.

3, sila kuka, sporo i kontrolirano smanjenje.

Tačke za obuku:

1, stražnjica sila, ruke i gornji dio leđa ne pritiskaju.

2, kada je torzo podignut, kukovi su fokus i centar pokreta prema gore, a ne sredina i donji dio leđa.

3, rame i gornji dio leđa kao isti uporište za pružanje stabilne potpore, nemojte slijediti gornji dio leđa, lako je oštetiti rame i vratnu kralježnicu.

Drugo, kako napraviti potisak kukovima?

1. Postavite stolicu za trening postrance i sedite ispred nje. Naslonite donju ivicu lopatica na stolicu i prislonite šipku na gornji deo bedara. (Tamo gdje se pantalone gužvaju prilikom sjedenja, preporučuje se da ispod utege položite jastuk ili prostirku za jogu kako biste izbjegli pritiskanje kostiju.)

Uhvatite uteg objema rukama, prsti na nogama okrenuti naprijed i listovi što je više moguće okomito na pod. Nemojte se pomicati gore-dolje tokom procesa.

2, brada blago zatvorena, zategnite torzo, snagu mišića jezgre, kuk kao pogon, zadnjicu snažno gurnite prema gore, dok tijelo ne postane linija nakon zaustavljanja, stegnite zadnjicu na 2 sekunde, a zatim polako spustite.

3, za sljedeću ponovljenu akciju, zadnjica može prvo sletjeti, ili možete preokrenuti sljedeću akciju u zraku. Ne zaboravite da koristite snagu kukova da gurnete torzo prema gore, a ne donji dio leđa.

Praksa kuka most, hip push hip ne osjećam kako to učiniti?

Ako ne osjećate svoje kukove kada radite most na kuku ili potisak kukovima, vaši kukovi se uopće neće promijeniti mjesecima.

Preporučuje se da na kraju pokreta ramena do koljena budu u osnovi u pravoj liniji, a kukovi potpuno ispruženi prema gore, a stražnjica čvrsto stisnuta, ne ostavljajući prostora, i zadržavanje ovog pokreta {{0 }} sekundi, tako da možete osjetiti osjećaj kontrakcije mišića kuka.