Morate znati šest nesporazuma i strategija trake za trčanje

Mit 1: Gledanje televizije sa nagnutim vratom (ili gledanje u stopala)

Gledanje televizije dok trčite nije novost, ali naginjanje vrata ili namjerno okretanje glave za gledanje nije ispravno. To će prisiliti jedno mišićno tkivo vrata da se istegne, a druga mišićna tkiva će biti zategnuta. Prekid ovog asimetričnog povlačenja na duže vrijeme može lako uzrokovati uganuće u vratu. Osim toga, lako je izgubiti ravnotežu i pasti, pa čak i utjecati na normalan unos kisika.

Kada trčite, obavezno ispravite tijelo, držite težište podignutim i prirodno gledajte glavu naprijed. Ovo držanje je kao prirodna reakcija kante ledene vode koja se izlije na vaša leđa.

Morate li gledati TV da biste ustrajali u dovršavanju vježbe? Možete pronaći traku za trčanje sa vlastitim ekranom koji može emitovati TV. Ako je TV ekran okačen sa plafona, možete odabrati da ga stavite na traku za trčanje pozadi, tako da možete držati glavu, grudi i bokove u okomitoj liniji.

Mit 2: Ometanje tokom trčanja

Trčanje dok gledate TV i opušteno se znojite je način razmišljanja. Skakanje na traku za trčanje s jasnim fitnes ciljem je još jedan drugačiji mentalitet. Mnogi ljudi razmišljaju o čitanju knjiga ili časopisa ili gledanju filmova dok trče, ne obraćajući pažnju na pitanje trčanja, da li je njihov položaj trčanja ispravan i da li je njihov tempo odgovarajući. Ovo će dobiti samo duplo veći rezultat uz upola manje truda, pa je bolje potrošiti više vremena na hlađenje i istezanje.

Mit 3: Ponavljanje istog stila trčanja

Mnogi ljudi kažu da trčim svaki dan, zašto nisam vidio nikakve rezultate? To je zato što ista fitnes rutina može učiniti da mišići pamte i imaju urođeni imunitet na isti pokret, što otežava poboljšanje. Možete isprobati kombinaciju različitih brzina trčanja ili nagiba, kombinirajući dugotrajno trčanje ili brzo trčanje na kratke udaljenosti.

Intervalni trening visokog intenziteta je dobar način. Može ubrzati sagorijevanje masti i uštedjeti vrijeme na vježbanju. Nakon perioda prilagođavanja, također možete pokušati izmjeriti klizni korak i poprečno trčanje na traci za trčanje. Prije nego što savladate vještine treninga na traci za trčanje, nemojte lako pokušavati trčati na zadnjim nogama. Sve ove promjene imaju za cilj vježbanje mišića na različite načine i ne dozvoljavajući im da razviju imunitet.

Mit četvrti: Nikad se ne zagrijavaj

Da, veoma ste zauzeti. Samo želite da provedete nekoliko minuta na traci za trčanje. Problem je što ne zagrijavanje može dovesti do bolova u mišićima i ozljeda nakon trčanja. Zapravo, ne morate trošiti puno vremena na namjerno zagrijavanje. Samo iskoristite pet do sedam minuta da pokrenete mišiće i kosti i pripremite svoje tijelo za trčanje. To je dovoljno.

Mit 5: Uhvatite se za rukohvat trake za trčanje dok trčite

Hvatanje ručke može izgledati sigurnije, ali učinak vježbe će biti znatno smanjen. Budući da je dio težine tijela podržan naslonom za ruke, ne zahtijeva puno napora i ne može potrošiti više kalorija. Ako morate držati ručku, mora biti da vaša brzina ne može pratiti traku za trčanje. Možete polako povećavati brzinu bez pomoći ručke dok se vaše tijelo u potpunosti ne prilagodi.

Mit 6: Podešavanje nagiba previsoko

Zamislite, u stvarnom scenariju, koliko mogućnosti imate da se penjete uz padinu neprekidno sat vremena? Obuka mora biti visoko ciljana i prilagođena potrebama svakodnevnog života. Štaviše, ako je nagib previsok, neizbježno je držati se za ručku kako bi sustigli brzinu kotrljanja trake za trčanje. Ova situacija bi trebala smanjiti brzinu ili nagib.