Pronađite čučanj koji radi za vas

  Čučnica se može podijeliti u dvije vrste, anglo-saksonski čučanj i mediteranski čučanj, a ove dvije vrste čučnjeva oko više od 30 godina.. Postoje dvije glavne škole razmišljanja o čučnjevima: jedna je sportska škola, koja vjeruje da ako ne čuvate, nećete dobiti nikakve fizičke koristi; Drugi je oprezan praktičar, koji je dobro svjestan mnogih alternativnih metoda (posebno punog čučnjeva) kada se u teoriji uspoređuju samo pol čučnjeve u teoriji, ali u praksi su mikro čučnjeve sa pola čučnjeva, a vi su kontinuirana vježba i možete učiniti različite stupnjeve čučnjevi .

Potpuno čučanj: čučnite koliko možete kroz raspon kretanja dok se vaša zdjelica naginje dovoljno dok ne dodirnute svoje telaze: ili čak niže . polumjere: bilo koji pokret između {{{3} stupnjeva u koljenu i horizontalnoj poziciji u koljenu i vodoravnom položaju u koljenu i vodoravnoj poziciji bedro . Djelomični čučnjevi: bilo koji čučnje u kojem su koljena savijena manja od 90 stepeni .

Bilo koji čučnjeva više od 250 mišića, prvenstveno kvadratnice (Vastus lateralis, rektus femedis, vastus medijalis i vastus medijalis), glutealni mišići (gluteus minimal, gluteus maximus, a mišići i mišići koji pomažu u održavanju stabilnosti, poput hrpe (Sevimendinosus, SemimembranoSus i dugačak šef biceps femera) i ostali mišići nogu (Triceps Surae (Gastrocnemius i Soleus), TIBIALIS Enteritor, Extensor Longus, i Peroneus Brevis) . Konačno, zapamtite da su donji leđa i trbuh važni za pružanje osnovne podrške i održavanja ravnoteže .

Prilikom izvođenja čučnjeva vrlo je raspravljana tema, bilo da se u većina slučajeva ne radi za sigurnost ili atletski učinak . u ovom kontekstu, ali je urođeno u ovom kontekstu .. čučanj kao odmorni držanje . položaj čučnjeva je univerzalno držanje koje se odmara .

Nema razloga da se izbjegne čučanstvom koljena, gležnjeva ili kukova . u 2001. godini, kada se stres na koljenima ne mijenja kada se u takvim slučajevima postaje komplikovanije . u takvim slučajevima, mogu se pojaviti dva potencijalna problema i zahtijevati Monitoring .