Kako koristiti traku za trčanje - pronalaženje kreativnijih vježbi

1 Hodajte sa rukama iznad glave.Podizanjem ruku iznad glave tokom brzog hodanja možete poboljšati trening i maksimizirati broj kalorija koje sagorite. Podiže otkucaje vašeg srca, čini vaš trening izazovnijim i jača gornji dio tijela. Pokušajte pomicati ruke gore-dolje sa svakim korakom osim što ih držite iznad glave duži vremenski period.

2 Dodajte vježbe za gornji dio tijela svom treningu na traci za trčanje.Razmislite o uključivanju rutine za gornji dio tijela uz trening na traci za trčanje koristeći rukohvate za potisak za prsa i triceps. Isključite pojas ili iskoračite sa pojasa na bočne trake trake za trčanje.

Uhvatite prednju šinu i postavite ruke onoliko široke koliko vam dužina šine dozvoljava. Uradite set potisaka na prsima stojeći tako što ćete savijati ruke i približiti gornji dio tijela prednjoj šini i displeju, a zatim se gurnite prema gore tako da vam ruke budu ravne.

Okrenite se prema stražnjoj strani trake za trčanje, ispružite ruke i uhvatite se za rukohvate. Uradite još jedan set potisaka na prsa koristeći sklekove.

Radite potisak za triceps iznad glave sa bučicama.

Uzmite par lakih utega, poput 3 ili 5 funti, i radite potisak za biceps dok hodate za još više jačanje gornjeg dijela tijela.

3 Hodajte postrance.Kada ste se navikli na normalno hodanje na traci za trčanje, razmislite o vježbama bočnog hodanja ili hodanju sa polaganim bočnim pomicanjem. Postavite se bočno na pojas i zakoračite u stranu brzinom od 1 do 1,5 milje (1,6 do 2,4 km) na sat. Upotrijebite rukohvat dok započnete miješanje kako biste održali ravnotežu.

Započnite uobičajenim hodanjem po traci za trčanje. Držite rukohvat ispred sebe dok hodate pravo, a zatim se uhvatite za rukohvat u smjeru u kojem ćete se okretati. U jednom brzom koraku okrenite i promiješajte. Vježbajte na ravnom tlu ako niste sigurni u pokret.

Hodajte jednako vrijeme sa svake strane kako biste ravnomjerno radili svoje mišiće.

4 Hodajte unazad.Počnite normalno hodati na traci za trčanje. Uvjerite se da je brzina podešena na manje od 2,5 milje (4.0 km) na sat. Okrenite se držeći šinu na strani u koju skrećete kao što ste to učinili kada ste prešli u bočno shuffle. Posegnite za drugu bočnu ogradu i uhvatite se kako biste zadržali ravnotežu dok se okrećete iz položaja nasumice u položaj za hodanje unazad.

Koristite postavku visokog nagiba da maksimizirate vježbanje nogu.

Premještajte hodanje unazad i naprijed svake dvije minute kako biste pomiješali svoju rutinu i vježbali različite mišiće.

5 Razmislite o upisu u razred ili o kupovini videa o vježbanju na traci za trčanje.Provjerite postoje li dostupni časovi trake za trčanje u vašoj lokalnoj teretani. Ako uživate u društvenim okruženjima, časovi vam mogu pomoći da ostanete uključeni u svoju rutinu vježbanja. Ako kod kuće imate traku za trčanje, pogledajte videozapise o vježbanju, koji nude izazovne i neočekivane načine korištenja trake za trčanje prilagođene tempu i redoslijedu koji je osmislio profesionalac za fitnes.