Kako koristiti traku za trčanje - izvući maksimum iz svog treninga

Trčanje na traci za trčanje je odličan oblik aerobne vježbe i može vam pomoći da sagorite kalorije i poboljšate vaše cjelokupno zdravlje. Iako se može činiti da traka za trčanje jednostavno uključuje trčanje, trebali biste naučiti kako je sigurno koristiti prije nego što počnete s vježbanjem. Korištenje odgovarajuće forme, saznanje da se vaš hod i korak malo razlikuju kada trčite na traci za trčanje i korištenje sigurnosnih funkcija pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne ozljede. Pronalaženje kreativnijih rutina može vam pomoći da maksimizirate svoj trening i da ostanete uključeni u svoj plan vježbanja. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego započnete bilo kakvu rutinu vježbanja.

Izvucite maksimum iz vašeg treninga

1. Zagrijte zglobove i mišiće hodanjem prije trčanja.Vaši zglobovi i mišići najbolje rade kada su zagrijani oko 5 minuta. Omogućite protok krvi hodajući sporim tempom na blagom nagibu, kao što je nagib od 2%. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede kao što su naprezanje mišića ili suze.

Pratite svoje trčanje uz nekoliko minuta hodanja da se ohladite.

2. Postepeno povećavajte brzinu.Nakon nekoliko minuta zagrijavanja, povećajte brzinu na lagani trčanje. Nakon 5 minuta lagano povećajte brzinu. Nastavite da povećavate brzinu dok vaš tempo ne postane sprint, a zatim postepeno usporavajte u intervalima od 5 minuta.

Konsultujte uputstvo za svoju traku za trčanje ili razgovarajte sa trenerom u svojoj teretani kako biste saznali više o intervalnim režimima treninga koji su programirani u računaru vaše mašine.

Nikada ne postavljajte brzinu iznad svojih mogućnosti. Uvijek podcijenite svoju maksimalnu brzinu na traci za trčanje kako biste izbjegli ozljede.

Zapamtite da se način na koji trčite na traci za trčanje malo razlikuje od uobičajenog. Naviknite se na osjećaj ove male promjene prije sprinta.

3.Varijajte brzinu i dane treninga na daljinu.Promjena rutine vježbanja pomoći će vam da zadržite interes i izbjegnete bilo kakvo oštećenje određenih mišićnih grupa. Ako se fokusirate na trening brzine i pokušavate trčati punim sprintom u jednom danu, sljedeći dan se fokusirajte na udaljenost. Sprintajte 5 do 20 minuta na brzi dan, a zatim trčite 20 do 60 minuta sljedećeg dana. Ne zaboravite da započnete i završite trening hodanjem kako biste se zagrijali i ohladili.

Provjerite svoju kontrolnu ploču, konsultujte svoj priručnik ili razgovarajte sa trenerom u teretani da biste saznali više o automatskim postavkama terena koje mogu simulirati hodanje preko brda.

Ako živite na ravnoj zemlji, ali trenirate za utrku ili maraton koji će se održati u brdovitom području, korištenje funkcija terenskog treninga može biti odličan način da izgradite svoju izdržljivost.

4. Izbjegavajte hvatanje rukohvata.Držanje za rukohvate će skinuti dio vaše tjelesne težine s mišića nogu i jezgra. Ovo će sagorjeti manje kalorija i dati vam manje intenzivan trening. Ako trebate da napravite pauzu, zaustavite pojas i zakoračite na minut.

Nemojte se držati za rukohvate dok trčite ili sprintate, jer to može dovesti do većeg rizika od pada.

Glavni izuzetak od ovog pravila je ako imate bilo kakvih problema sa balansom ili posebne potrebe koje treba uzeti u obzir. Koristite rukohvate kada hodate kako biste održali ravnotežu i obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o svim daljnjim mjerama opreza koje trebate poduzeti.