Vrtenje ne radi dobro? Mora da se vozite na pogrešan način

Pravilno držanje pokreta određuje efekat pokreta, sa pogrešnim držanjem pokreta ne samo da će se smanjiti efikasnost pokreta, najvažnije je da će nanijeti štetu tijelu, dobitak nije vrijedan gubitka. Dakle, koji je pravi način da se vozi spin bike? Nastavimo čitati
Kada vozite rotirajući bicikl, bazu butine i zadnjicu treba koristiti kao centar gravitacije kako bi se osiguralo da je tijelo u stabilnom stanju tokom vožnje, a da noge stalno pokazuju kružni ciklus. Držite mišiće gornjeg dijela tijela zategnutim. Ako želite da se koncentrišete na stomak, preporučuje se da ga držite unutra tokom vožnje. Na isti način kao i jahanje na otvorenom, opustite ruke ili ramena tokom vožnje, nemojte se ukočiti i savijati leđa prirodno, kako biste izbjegli bolove u leđima uzrokovane produženim trajanjem vožnje i kontinuiranom napetošću i naporom u struku i trbuhu. To će uticati na napredak sljedeće vježbe.
Postoji mnogo načina za vožnju rotirajućim biciklom, a najčešća su sljedeća dva:
1. Sjedeće jahanje
Tokom treninga, ruke prirodno počivaju na naslonu za ruke bicikla koji se vrti, sa strukom i trbuhom kao težištem, ramena su opuštena, a tijelo se drži uspravno.
2. Party jahanje
Tokom treninga struk je opušten, podlaktica je pričvršćena za rukohvat spin bicikla, a gornji dio tijela je nagnut naprijed, ležeći na biciklu, a cijelo tijelo je poduprto butnim mišićima.
Pravilno hvatanje položaja pri vožnji rotirajućeg bicikla ne samo da neće učiniti list debljim, već može postići i efekat modifikacije linije potkoljenice. Nerazumno vrijeme vježbanja, intenzitet vježbanja, itd., mogu povećati mišiće potkoljenice. Stoga se u procesu treninga uvijek pridržavati principa "umjerenosti". Iako je vježba važna, važno je i dobro obaviti masažu istezanja nakon vježbe. Kada se dugo budete držali treninga pravilnog držanja, te nakon treninga na vrijeme masirali i istegnuli, uvidjet ćete da će vam vožnja spinning bicikla donijeti neke promjene u vašem tijelu.
S obzirom da trening treba da bude umeren, koja je prava učestalost treninga?
Intenzitet vježbe vrtenja je vrlo velik, uzmite za primjer kurs spinninga u teretani, čas vrtenja je oko 45 minuta, kumulativna potrošnja kalorija je oko 400-500 kalorija, kao početnici na kursu spinninga mogu biti prvi cilj da se pridržavaju cijelog kursa, te postepeno povećavaju intenzitet treninga u skladu sa svojom situacijom. Početnici se mogu pozvati na ciklus "10 minuta treninga plus 10 minuta odmora" za trening.
Za potrebe vježbanja preporučuje se vožnja bicikla najviše 3 puta sedmično. Zbog intenziteta vježbe vrtenja, lako je vježbati svaki dan za pretreniranost, umor, pretjerane bolove u mišićima, pa čak i oštetiti koleno na duge staze.